Cum să construiești obiceiuri noi in 5 pasi

Cum să construiești obiceiuri noi in 5 pasi

Obiceiurile reprezintă aproximativ 40% din comportamentele noastre într-o anumită zi.Unele sunt bune si utile sau sunt rutini zilnice care ne ajuta sa economisim timp si sa fim eficienti,altele insa nu ne ajuta sau nu ne sustin interesele,obiectivele si binele nostru in general.

Înțelegerea modului de a construi noi obiceiuri (și modul în care funcționează cele actuale) este esențială pentru a face progrese in ceea ce ne propunem și bunastarea noastra in general.

Implementarea unui nou obicei este un acest proces si ca inorice proces pot exista o mulțime de informații si factori mai usor sau mai greu vizibili. De aceea este important sa descoperim obiceiurile pe care nu ni le dorim si pe cele noi dorite.

Deobicei,un obicei prost sau non-constructiv constientizat de catre noi sau ceilalti este cel pentru care gasim scuze: ”as vrea sa renunt la fumat,dar imi place”,”stiu ca trebuie sa fac miscare,dar nu am timp”,”vreau sa stau mai putin la TV/jocuri,retele sociale,insa sunt obisit psihic si asta ma relaxeaza”,etc.

Evident nu este nimic rau in a te uita la un film, a gusta o prajitura,dar cand obiceiurile noastre devin o scuza,pierdem controlul asupra noastra si a lor si/sau a timpului si devin nocive iar noi devenim neproductivi,frustrati,infranti,abandonam si atunci trebuie sa luam masuri.

TRUC:

Oamenii deobicei incep cu nu ”mai vreau sa ….” si inceraca din rasputeri sa izbuteasca insa majoritatea sfarsesc rapid demotivati. Mai motivant ar fi sa facem o lista cu ce ne dorim si atunci vom porni motivati,mai ales cand vom inregistra si mici victorii.

   Sursa foto

Cum procedam sa implementam obiceiuri dorite,veti afla in continuare prin 5 pasi .

Pasul 1.Începeți cu un obicei incredibil de mic

Faceți-l atât de ușor încât sa nu puteți spune nu.—Leo Babauta

Obiceiurile bune, ne conduc spre o viata buna.

Când majoritatea oamenilor se luptă să-și construiască noi obiceiuri, ei spun ceva de genul: “Am nevoie doar de mai multă motivatie. Sau: “Mi-aș dori să am la fel de multă vointa ca tine”.

Aceasta este o abordare greșită. Cercetările arată ca vointa este ca un muschi. Devine obosit pe măsură ce îl folosiți din greu pe tot parcursul zilei sau devine mai puternic cu exercitiile potrivite.

Rezolvați această problemă alegând un nou obicei care este suficient de ușor încât să nu aveți nevoie de motivație pentru a-l  face. În loc să începeți cu 50 de flotări pe zi, începeți cu 5 flotări pe zi. Faceți sarcina suficient de ușoară încât să o puteți face fără vointa excesiva.

5 pasi pentru schimbarea obiceiurilor

Sursa foto

Pasul 2. Creste obiceiul cu doze mici

Creste treptat obiceiul cu procente sau cantitati mici. Fotografia de mai jos ilustreaza perfect puterea lui 1% in fiecare zi a anului ,dar si scaderea cu doar 1% in fiecare zi. Este matematic ,deci adevarat.

Îmbunătățirile de un procent se adună surprinzător de repede. La fel și scăderile cu un procent.

În loc să încerci să faci ceva uimitor de la început, începe cu pași mici și îmbunătățește-te treptat. Pe parcurs, voința și motivația ta vor crește, ceea ce va face mai ușor să rămâi la obiceiul tău pentru totdeauna.

 

Sursa foto

Pasul 3.Pe măsură ce construiți, desfaceti obiceiurile în bucăți mici

Dacă continuați să adăugați un procent în fiecare zi, atunci veți crește foarte repede în două sau trei luni. Este important să păstrați fiecare obicei rezonabil, astfel încât să puteți mentine impulsul și să faceți comportamentul cât mai ușor de realizat.

Iata 3 reguli pentru a rămâne efectiv la obiceiurile bune:

  1. Trebuie să începeți cu o versiune a obiceiului care este incredibil de ușoară pentru dvs. Trebuie să fie atât de ușor încât să nu poți spune nu să o faci și atât de ușor încât să nu fie deloc dificil la început.
  2. Trebuie să vă creșteți obiceiul în fiecare zi, dar într-un mod incredibil de mic.
  3. Chiar și după creșterea obiceiului, toate repetările trebuie să rămână ușoare. Obiceiul total ar trebui să fie împărțit în bucăți mai ușoare, dacă este necesar.

Exemple practice :

Lectură. Ți-ai dori să citești mai multe cărți?

  • În prima zi, veți citi timp de un minut.
  • În ziua a doua, veți citi timp de două minute.
  • Continuați acest model până când citiți pentru o perioadă de timp care fie vă satisface, fie este prea lungă pentru a o face dintr-o dată. De exemplu, poate că cititul mai mult de 20 de minute la un moment dat este o întindere pentru tine. Dacă doriți să citiți timp de 30 de minute, puteți pur și simplu să o împărțiți în blocuri mai mici de 10 minute.

Mers sau alergare. Obțineți un dispozitiv care poate măsura numărul de pași pe care îi faceți într-o zi (un pedometru, aplicația de pe telefon etc.)

  • În prima zi, veți merge 1.000 de pași, pe care majoritatea oamenilor îi fac deja în fiecare zi.
  • În a doua zi, veți adăuga 100 de pași și veți merge un total de 1.100 de pași. Alți 100 de pași ar putea fi mersul pe jos până la cutia poștală și înapoi – deloc departe.
  • Continuați acest model până când mersul pe jos mai mult în fiecare zi devine prohibitiv din punct de vedere al timpului. Să presupunem că acest punct este de 10.000 de pași într-o zi. În acest moment, poate doriți să vă împărțiți timpul de mers pe jos în sesiuni mai scurte de jogging.

Sursa foto

Pasul 4 Când va abateti, reveniți rapid pe drumul cel bun

Cei mai performanți fac greșeli, comit erori și se abat de la drumul cel bun la fel ca toți ceilalți. Diferența este că se întorc pe drumul cel bun cât mai repede posibil.

Cercetările au arătat că lipsa obiceiului o dată, indiferent când apare, nu are niciun impact măsurabil asupra progresului pe termen lung. În loc să încerci să fii perfect, abandonează-ți mentalitatea de totul sau nimic.

Luați-vă ceva timp pentru a vă gândi la ceea ce vă va împiedica ca obiceiul să se întâmple. Care sunt unele dintre lucrurile care vă pot sta în cale? Care sunt unele urgențe zilnice care vă pot abate de la curs? Cum puteți planifica să rezolvați aceste probleme? Sau, cel puțin, cum poți să-ți revii rapid din ele și să revii pe drumul cel bun?

Pasul 5 Fii răbdător. Rămâneți la un ritm pe care îl puteți susține

A învăța să fii răbdător este probabil cea mai importantă abilitate dintre toate. Puteți face progrese incredibile dacă sunteți consecvenți și răbdători.

Stabiliti o limita superioara pentru crestere,astfel ea va putea fi sparta in limite mici. Aceasta este o abordare care poate fi aplicată aproape oricărui obiectiv. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor tind să facă opusul și să se concentreze doar pe limita inferioară.Exemplu : “Vreau să pierd cel puțin 5 kilograme în această lună”. ”Vrea sa pierd maxim 5 kilograme luna aceasta ” are alt impact .Vezi,simti diferenta ?

Tindem să ne concentrăm doar pe limita inferioară: pragul minim pe care vrem să-l atingem. Și presupunerea implicită este, “Hei, dacă poți face mai mult decât minimul, este ok,daca nu, e bine ca am facut minimul.”

 

Noile obiceiuri ar trebui să se simtă ca fiind ușoare, mai ales la început. Dacă rămâi consecvent și continui să-ți crești obiceiul, va deveni destul de greu, suficient de repede. Așa se întâmplă întotdeauna.De aceea ai rabdare sa il cresti astfel incat sa nu para prea greu.

Este mai bine să faci mici progrese în fiecare zi decât să faci cât mai mult posibil omenește într-o singură zi. Faceți lucruri pe care le puteți susține.

Sursa foto

Măiestria urmează consecvenței

Nu rupeți lanțul antrenamentelor și veți descoperi că veți fi în formă destul de repede.

Nu rupeți lanțul în afacerea dvs. și veți descoperi că rezultatele vin mult mai repede.

Nu rupeți lanțul în preocupările dvs. artistice și veți descoperi că veți produce muncă creativă în mod regulat.

Atât de des, presupunem că excelența necesită un efort monumental și că obiectivele noastre înalte necesită doze incredibile de vointa si motivatie. Dar, într-adevăr, tot ce avem nevoie este dedicarea pentru sarcini mici, ușor de gestionat. Măiestria urmează consecvenței.

Multumesc pentru lectura ! 

Sursa foto